5 10 15

Tydzień 4 Piątek - sobota 11-12.10.2013 (typujemy do piątku do godz. 17:30) 1. Litwa - Łotwa 2 2. Chorwacja - Belgia 1 3. Ukraina - Polska 1 4. Dania - Włochy 2 5. Andora - Rumunia 2 6. Grecja - Słowacja 1 7. Islandia - Cypr 1 8. Niemcy - Irlandia 1 9. Słowenia - Norwegia 1 10. Walia - Macedonia 1 11. Anglia - Czarnogóra 1 12. Portugalia - Izrael [...]

Wtorek - środa 15-16.10.2013 (typujemy do wtorku do godz. 19:00) 1. Izrael - Irlandia Północna 1 2. Turcja - Holandia 2 3. Łotwa - Słowacja 2 4. Bułgaria - Czechy X 5. Szwecja - Niemcy 2 6. Szkocja - Chorwacja X 7. Belgia - Walia 1 8. Urugwaj - Argentyna X 9. Paragwaj - Kolumbia X 10. Chile - Ekwador 1

Wtorek - środa 15-16.10.2013 (typujemy do wtorku do godz. 19:00) 1. Izrael - Irlandia Północna 1 2. Turcja - Holandia 2 3. Łotwa - Słowacja 2 4. Bułgaria - Czechy 2 5. Szwecja - Niemcy 2 6. Szkocja - Chorwacja 2 7. Belgia - Walia 1 8. Urugwaj - Argentyna 1 9. Paragwaj - Kolumbia X 10. Chile - Ekwador 1

Wtorek - środa 15-16.10.2013 (typujemy do wtorku do godz. 19:00) 1. Izrael - Irlandia Północna 1 2. Turcja - Holandia 2 3. Łotwa - Słowacja x 4. Bułgaria - Czechy x 5. Szwecja - Niemcy 2 6. Szkocja - Chorwacja 2 7. Belgia - Walia 1 8. Urugwaj - Argentyna 2 9. Paragwaj - Kolumbia 1 10. Chile - Ekwador 1

1. Hull - Sunderland X 2. Stoke - Southampton 2 3. West Ham - Aston Villa X 4. Arsenal - Liverpool 1 5. Everton - Tottenham 2 6. Frankfurt - Wolfsburg 2 7. Werder - Hannover 2 8. Cracovia - Korona 1 9. Widzew - Pogoń 2 10. Lechia - Śląsk 2 11. AC Milan - Fiorentina 1 12. Parma - Juventus 2 13. Udinese - Inter X 14. Lille - Monaco 2 15. [...]

Trening Nr.47 08.07.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 18/18/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 20/20/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 25/20/20/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 12/12/10/10 5.Pompki na kolanach *10/*10/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 10/10/10/10 7.Uginanie [...]

Trening nr6. 10.08.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Nic specjalnego się dziś nie [...]

31.07 Dzis delikatny trening . Ciężko się wraca po 2 tygodniach zakwasy dają o sobie znak . Trening biegnie 6 min podciaganie sie maszynie x10 15/15/15/15/7.5 rozpietki x10 15/20/20/20/25 barki na szuwnicy x5 sam gryf biceps x20 10/10/10/12.5 bieg 6 min brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc [...]

WYNIKI 4 KOLEJKI 15.09 20:30 VfL Wolfsburg - Hannover 96 1-2 16.09 15:30 Werder Brema - VfB Stuttgart 2-3 16.09 15:30 Arminia Bielefeld - Bayern Monachium 2-1 16.09 15:30 Alemannia Aachen - Borussia Moenchengladbach 4-2 16.09 15:30 Borussia Dortmund - Hamburger SV 1-0 16.09 15:30 Energie Cottbus - FSV Mainz 2-0 16.09 15:30 FC Nuernberg - VfL [...]

12.11. nuszki 1. front 40 x 8/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 4 2. Suwnica 130 x 10/140 x 10/150 x 10 3. Hack maszyna 80 x 12/90 x 12/100 x 12 4. Wyprosty siedząc 8/12/16/20 regresja co 3 sztabki 5. Uginanie stojąc 20 x 8/25 x 8/25 x 8/25 x 8/25 x 8 6. Mcnpn 70 x 10/80 x 10/90 x 10/90 x 10 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 cały nakład 8. Wspięcia siedząc 4 x [...]

19.11. plecy, brzuch 1. Ściąganie drążka wyc grn do klatki 8 x 8 60 kg 2. Wiosło Tbar 40 x 10/60 x 10/80 x 10/100 x 10 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Ściaganie na prostych 20 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Face pull 15 x 12/20 x 12/20 x 12 6. Allahy 35 x 12/40 x 12/40 x 12 Grzbiet jak zwykle zachowawczo ale udało [...]

Startujemy oficjalnie UFC 121 Data: 23 października 2010 Miejsce: Honda Center, Anaheim, Kalifornia, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 2 TKO <- WW Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DECYZJA 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DECYZJA 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) 2 TKO 265 lbs.: Brendan Schaub (6-1) [...]

Phi, Yvela nie ma w głównej rozpisce. Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) TKO 2R (a co mi tam, raz się żyje , nie no niemożliwe to to nie jest, ale ciężko będzie) - to będzie WALKA WIECZORU. Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DEC. Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) TRÓJKĄT NOGAMI 2R Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz [...]

Przeczytałem tego linka ,tylko wolałbym właśnie dzielony ,dałoby się jakoś przekształcić go na dzielony ,w sumie by się dało: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-8 tydzień 15 powtórzeń i tak w kółko. Co o tym myślisz ?Wytłumaczysz mi jeszcze jak powinno to mniej więcej wyglądać bo nie rozumiem z tymi [...]

1. Przysiad ze sztangą - 5 x 8-6 2. suwnica wąsko 4 x 10-12 + regres 3. martwy na prostych z hantlami 4 x 10-12 4a. unoszenie - 3-4 x 12-15 stały ciężar 4b. Uginanie nóg na maszynie leżac - 3-4 x 12-15p stały ciężar 5. Wspięcia na palce stojąc - 4 x 12-15 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 20-25p ja bym tak dał :-)

11.10.17 Wycisk. stojąc:/ drążek 20 x 10 /5 30 x 5 /5 40 x 3 /5 45 x 3 /5 50 x 3 /5 56 x 6 /5 62,5 x 1 / 5 45 x 12/5/3 (rest pause - 15 oddechów:-P ) Unoszenie hantli w opadzie: 17 x 6/4/4 (rest pause) Dziń dybry, jak mawiał pewien listonosz;-) 20 x 10 40 x 10 52,5 3s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=qGUugYvB4S0

TRENING Tym razem zrobiłem sobie mawashiego, ponieważ nie miałem sił na kali. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. [...]

Rozpiska treningu: 10 minut orbitreka dla rozgrzania Trening siłowy: 1. Wykroki w miejscu z hantlami po 2kg w każdej ręce - 1 seria po 15 powtórzeń, 2 seria po 10 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 3. Przyciąganie drążka do brzucha na siedząco - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 4. Przyciąganie drążka do karku - 2 [...]

DZISIEJSZY TRENING Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s. 66kg*15; 76kg*12; 86kg*9; 96kg*7/5 2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*89; 96kg*6; 106kg*4 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s. 27,5kg*10; 32,5kg*10; 37,5kg*7/7 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 4s. 36kg*15; 41kg*12; 46kg*7/6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA [...]